صرف خواتین کے لیے۔۔۔۔۔

اگر آپ جلد ہی بچہ پیدا کرنے کا ارادہ کرتے ہیں تو کھانے کی کو اپنائیں ے        اچھی خبر یہ ہے کہ صحیح غذا ان کو بہت بہتر بنا سکتی ہے   حمل سے پہلے کی تیاری کا ایک اہم حصہ حمل کی تیاری کا ہے۔ اگر آپ کوئی کنبہ شروع کرنے یا اپنے آپ میں شامل کرنے کا سوچ رہے ہیں تو ، اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنی غذا پر توجہ مرکوز کریں   بہت سے صحت کے عوامل ہیں جو عورت کی زرخیزی کو متاثر کرتے ہیں اور آسانی سے حاملہ ہونے کے لئے اچھی صحت میں رہنا ضروری ہے۔ بعض اوقات وزن کے مسائل اور ہارمونل عدم توازن (جیسے پی سی او ایس اور اینڈومیٹریاسس جیسے حالات کی وجہ سے) آپ کے حمل کے امکانات کو متاثر کرسکتے ہیں۔   لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ صحیح غذا ان کو بہت بہتر بنا سکتی ہے۔   خواتین کو ان کے کھانے کے بارے میں محتاط رہنے کی ایک اور وجہ یہ ہے کہ حاملہ ہونے سے قبل ان کی خوراک ان کے بچے کی صحت کو متاثر کرتی ہے۔ صحیح غذائی ہدایات پر عمل کرکے حاملہ ہونے کے اپنے منصوبوں سے قبل تین ماہ سے سال میں صحت مند تبدیلیاں کرنا شروع کریں۔ اس سے یہ یقینی بنتا ہے کہ آپ کا جسم بچے پیدا کرنے کے لئے تیار ہے اور جنین بہتر طور پر ترقی کرتا ہے۔   یہاں آپ کو ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے۔   1) صحت مند جسمانی وزن کو برقرار رکھیں   آپ کے حمل سے پہلے کا جسمانی وزن براہ راست آپ کے بچے کے پیدائشی وزن پر اثر انداز ہوتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کم وزن والی خواتین میں چھوٹے بچوں کو جنم دینے کا زیادہ امکان ہوتا ہے ، حالانکہ وہ حمل کے دوران عام وزن والی خواتین کی طرح اتنا ہی وزن حاصل کرتے ہیں۔   اس کے علاوہ ، صحت مند رینج میں باڈی ماس ماس انڈیکس (BMI) والی خواتین میں آسانی سے حاملہ ہونے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ اس کے برعکس ، جن خواتین کا وزن کم ہے (18.5 سے کم BMI) یا موٹاپا (30 سال سے زیادہ BMI) ہیں وہ جنسی ہارمون کی غیر معمولی سطح اور بیضوی سائیکل ہوسکتی ہیں ، جو ان کی نشوونما پر منفی اثر ڈال سکتی ہیں۔      وزن میں کمی یا وزن میں اضافے سے جنسی ہارمون کی سطح کو معمول کی سطح پر بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، اس کے نتیجے میں حمل میں مدد مل سکتی ہے۔   زیادہ وزن یا موٹے موٹے حاملہ خواتین حمل کی پیچیدگیوں کے ل risk زیادہ خطرہ ہیں جیسے حمل کی ذیابیطس ، ہنگامی صورتحال سے متعلق طریقہ کار ، اسقاط حمل ، خون کے جمنے ، پری ایکلیمپسیہ اور زچگی کی موت۔ موٹاپے والی ماں میں پیدا ہونے والا بچہ جنین کی موت ، سست پیدائش ، پیدائشی اسامانیتا اور اس کے نتیجے میں موٹاپا کے زیادہ خطرہ میں ہوتا ہے۔   ان خواتین کے لئے جو بچے کے لئے منصوبہ بنا رہی ہیں ، تصور سے پہلے جسمانی صحت مند وزن حاصل کرنا ضروری ہے۔ حمل کے دوران اسے غذا دینے یا کیلوری کو محدود کرنے کا مشورہ نہیں ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ توانائی کی کمی اور غذائی اجزاء کی مقدار جنین کی نشوونما اور صحت پر منفی اثرات مرتب کرسکتی ہے۔   2) اپنی غذا میں فولک ایسڈ شامل کریں   فولک ایسڈ ایک B وٹامن ہے جو حاملہ حمل کے بعد سب سے زیادہ اہم ریڑھ کی ہڈی اور عصبی ٹیوب کی نشوونما کے دوران ہوتا ہے۔ بدقسمتی سے ، بہت سی خواتین کو یہ احساس نہیں ہوتا ہے کہ وہ 28 دن سے پہلے حاملہ ہیں۔   لہذا ، تجویز کی جاتی ہے کہ تولیدی عمر کی خواتین حمل کے پہلے 12 ہفتوں سے پہلے اور دوران روزانہ کم از کم 400 مائکروگرام (0.4 ملیگرام) فولک ایسڈ یا فولٹ کھائیں۔ حمل کے ابتدائی مرحلے میں زچگی کی ایک کم حیثیت شیر ​​خوار اعصابی ٹیوب نقائص (این ٹی ڈی) کے زیادہ خطرہ سے وابستہ ہے۔   این ٹی ڈی سنجیدہ عیب نقائص کا ایک گروپ ہے جو ترقی پذیر اعصابی نظام کو متاثر کرتا ہے۔ سب سے عام عصبی ٹیوب کی خرابی سپینا بیفیدا ہے ، جس میں ریڑھ کی ہڈی کے کشیرے ایک دوسرے کے ساتھ مناسب طریقے سے فیوز نہیں ہوتے ہیں ، جس کی وجہ سے ریڑھ کی ہڈی کو بے نقاب کیا جاتا ہے۔ اس سے فالج ، بے ضابطگی اور بعض اوقات دانشورانہ معذوری کی مختلف ڈگری ہوسکتی ہے۔      اگر زچگی ذیابیطس ہو یا این ٹی ڈی کی خاندانی تاریخ ہو تو این ٹی ڈی کا خطرہ بڑھتا ہے۔ ان معاملات میں ، فولک ایسڈ کی زیادہ خوراک کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اگر مرگی مخالف دوا لی جارہی ہے تو ، فولک ایسڈ کی زیادہ مقدار کی بھی ضرورت پڑسکتی ہے۔   وٹامن قدرتی طور پر درج ذیل کھانے کے ذرائع سے حاصل کیا جاسکتا ہے: گہرا سبز ، پتی دار سبزیاں جیسے پالک ، کالے ، اور رومین لیٹش؛ ھٹی پھل جیسے سنتری ، چکوترا اور لیموں۔ چقندر؛ گری دار میوے؛ دال اور پھلیاں جیسے پھلیاں؛ سارا اناج جیسے براؤن چاول ، پوری گندم کی روٹی ، اور جئ؛ قلعہ بند روٹی اور ناشتے کے دانے۔   3) مستقل طور پر آئرن کا استعمال کریں   کچھ خواتین حاملہ ہونے سے پہلے لوہے کی مقدار کم کر سکتی ہیں اور اسی وجہ سے ان میں لوہے کی کمی انیمیا ہونے کا خطرہ رہتا ہے۔ اگر وہ اس حالت میں حاملہ ہوجائیں تو ، اس سے بچے کے وزن میں کم وزن ہونے اور زندگی کے ابتدائی چند مہینوں میں آئرن کی کمی انیمیا پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔   لہذا یہ یقینی بنانے میں مدد کرنے کے ل iron آئرن کے انٹیک کو اعلی ترجیح دی جانی چاہئے تاکہ جو خواتین حمل میں داخل ہو رہی ہیں ان کے پاس پہلے سے ہی اپنی ضرورت کی دکانیں موجود ہیں۔   تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ آئرن سے بھرپور غذا ovulatory بانجھ پن کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔   غذائی آئرن گوشت ، انڈے ، پھلیاں ، کدو کے بیج ، گری دار میوے ، گہری سبز سبزیاں اور قلعہ بند کھانوں (جیسے کچھ ناشتے کے دالوں) سے حاصل کیا جاسکتا ہے۔   وٹامن سی سے بھرپور غذائیں بیک وقت استعمال کرنا جیسے آئرن سے بھرپور کھانے کا استعمال جسم کو ہاضمے کے راستے میں آئرن کو بہتر جذب کرنے میں مدد دیتا ہے۔ لہذا ، ایک ہی وقت میں لیموں ، گھنٹی مرچ ، بیر ، نارنگی ، چکوترا یا 150 ملی لٹر نالی کے بغیر سنتری کا رس کھانے کی کوشش کریں۔   اس کے برعکس ، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ وہ بیک وقت آئرن سے بھرپور کھانے کی طرح چائے یا کافی کا استعمال نہ کریں۔ چائے اور کافی میں ٹیننز نامی کیمیائی مرکبات ہوتے ہیں جو ہاضمے کے راستے میں غذائی آئرن کے ساتھ جڑ جاتے ہیں اور اس کے جذب کو 60 فیصد تک روکتے ہیں۔   4) اپنے کیفین کی مقدار کو محدود کریں   کیفین ایک اڈینوسین ریسیپٹر مخالف ہے جو بیضوی حالت ، ماہواری کی خصوصیات اور منی کے معیار کو متاثر کر کے زرخیزی کو متاثر کرسکتا ہے۔   تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ روزانہ 250 ملیگرام سے زیادہ کیفین زرخیزی کو نمایاں طور پر کم کرسکتا ہے۔ کیفین جسم میں آئرن اور کیلشیم جذب کرنے کی صلاحیت میں بھی رکاوٹ ہے۔      لہذا ، اگر آپ کی کھپت زیادہ ہے تو اپنے آپ کو کیفین سے باز رکھنا ضروری ہے۔ فی دن 250 ملیگرام سے زیادہ کیفین (تقریبا 2 کپ کافی) استعمال نہ کریں۔   کیفین کافی اور چائے ، سافٹ ڈرنکس ، انرجی ڈرنکس ، چاکلیٹ ، کچھ سردی اور فلو کی دوائیوں میں موجود ہے۔   اوسطا ، ایک کپ کافی میں 100-140 ملی گرام ، چائے کا ایک کپ 75 ملی گرام ، ایک کین باقاعدگی سے یا ڈائیٹ سافٹ ڈرنک 40 ملی گرام ، اور 50 گرام بار چاکلیٹ 15 ملی گرام پر مشتمل ہے۔ ہربل چائے ، ڈیکف چائے اور ڈیکاف کوفیوں میں کافی مقدار میں کیفین ہوتا ہے۔   5) مجموعی طور پر صحت مند ، متوازن غذا اپنائیں   ہارورڈ میں 2007 کے ایک مطالعے کے مطابق ، جن خواتین نے 'زرخیزی کی خوراک' کی قریب سے پیروی کی ان میں ovulatory بانجھ پن کا 66٪ کم خطرہ تھا (جب کوئی عورت بالکل بھی ovulate نہیں کرتی یا بےضابطہ یا غیر معمولی طور پر بیضوی ہوتی ہے) اور بانجھ پن کا 27٪ کم خطرہ ہوتا ہے دوسری وجوہات سے جب ان خواتین کے ساتھ موازنہ کیا جائے جنہوں نے قریب سے خوراک کی پیروی نہیں کی تھی۔   'زرخیزی کی غذا' کی پیروی کرنے والی خواتین نے کم ٹرانس چربی اور زیادہ monounsatریٹڈ چربی (ایوکاڈوس ، گری دار میوے ، بیج اور زیتون کا تیل جیسے کھانے سے) ، پروٹین کے کم جانوروں کے پروٹین کے ذرائع اور زیادہ سبزیوں والے پروٹین کے ذرائع ، زیادہ اعلی فائبر ، کم استعمال کرنے کا انتخاب کیا -گلیسیمیک انڈیکس کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں ، زیادہ سبزی خور آئرن کے ذرائع اور کم چربی والی ڈیری کی بجائے آئرن ، ملٹی وٹامنز ، اعلی چربی والی دودھ کے گوشت کے کم ذرائع۔   مجموعی طور پر ، زرخیزی کی غذا صحت مند ، متوازن غذا کی عمومی سفارشات کی طرح ہے۔ عملی طور پر ، اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک غذا کا نمونہ اپنائیں جس میں بہت سی قسمیں ہیں اور یہ سارا اناج ، سبزیوں اور پھلوں کی کافی مقدار ، گائے کا گوشت ، مٹن ، مرغی ، مچھلی اور دیگر پروٹین ذرائع (جیسے انڈے ، دال اور پھلیاں پر مبنی ہے) پر مبنی ہے۔ ) اور دودھ کی مصنوعات کی اعتدال پسند مقدار میں۔ چربی اور شکردار غذا اور مشروبات بہت محدود مقدار میں کھائے جائیں۔